Многие люди считают само собой разумеющимся, что они могут дышать. Но именно во время эпидемии COVID-19 становится ясно, насколько жизненно важно здоровое легкое. Поддерживать здоровье этого органа несложно, выполняя некоторые рекомендации медиков.
Отказ от пагубной привычки – курения
Как активное, так и пассивное, является одним из основных негативных факторов, влияющим на состояние легких человека. Всемирная организация здравоохранения ежегодно констатирует, что рак легких занимает 1 место по смертности от онкологических заболеваний. Похожая ситуация с другими тяжелыми заболеваниями легких: ХОБЛ, астма, эмфизема легких и другие.
Дым от сигареты содержит более 4000 ингредиентов, в том числе пять, которые могут вызывать рак, а также множество других токсичных веществ. Токсины попадают в кровоток через альвеолы и могут распространяться по всему телу.
Польза при отказе от вредной привычки велика. Организм быстро восстанавливается и риск сердечного приступа снижается вдвое через год. Легкие функционально восстанавливаются в течение нескольких месяцев.
Физические нагрузки
Регулярные занятия спортом позволяют не только поддерживать свое тело в норме, но и улучшать работоспособность легких.
Аэробные занятия, допускающие небольшую, но постоянную нагрузку, такие как пешие прогулки, ходьба, легкий бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и гимнастика, особенно подходят. Учащается дыхание от 15 в покое до 60 вдохов за 1 минуту, что улучшает вентиляцию легких.
Танцы также положительно влияют на функцию легких.
Исключать влияния вредных веществ
Особенно жители крупных городов подвержены воздействию негативных факторов – загрязнителей, содержащихся в воздухе. Губительны для легких человека, особенно при длительном воздействии. Соблюдение несложных правил в быту минимизирует излишнюю нагрузку на легкие:
• Отказ от курения в жилых помещениях;
• Проведение влажной уборки еженедельно;
• Частое проветривание.
Избегать респираторных заболеваний
Множество респираторных инфекций, в том числе и коронавирусная, неблагоприятны для легких. Острые инфекции могут вызвать пневмонии и обострения хронических заболеваний. Чтобы защитить себя, эпидемиологи рекомендуют:
• Регулярное мытье рук с мылом, уделять особое внимание личной гигиене;
• Сбалансированное питание, обязательна жирная рыба;
• Ношение защитной маски;
• Вакцинация ежегодно в начале сезона гриппа.
Учиться правильно дышать
Дыхание — это бессознательный автоматический процесс. Диафрагмальное (или брюшное) считается самой здоровой техникой вдыхания воздуха.
Многие в силу разных причин дышат слишком коротко и неглубоко, что приводит к недостатку кислорода в организме.
Существуют упражнения, которые «растягивают» легкие. Помимо занятий, направленных на увеличение объема легких, сюда входит и йога. Некоторые упражнения из арсенала йогов можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.